Unohda ongelmat - keskity siihen mikä toimii
Meillä on tapana velloa ongelmissa.
Mistä tämä sai alkunsa? Kuka on syyllinen? Mistä käytökseni pohjimmillaan johtuu?
Tapamme toimia nähdään usein jonkun aiemmin tapahtuneen, traumaattisen kokemuksen lopputuloksena. Ongelmakeskeistä on ajatella, että nämä juurisyyt ymmärtämällä saavuttaisimme kaiken sen, mistä tunnemme nyt jäävämme paitsi.
Mutta ongelmien ymmärtäminen on yliarvostettua.
Ratkaisukeskeinen lyhytterapian ytimessä on huomio siitä, että ratkaisu ja ongelma eivät aina liity suoraan toisiinsa. Voimme tehdä merkittäviä muutoksia elämässä ilman, että ymmärrämme mistä ongelma johtuu.
Työkaluja ajatella ratkaisukeskeisesti:
1. Pienet askeleet, suuret muutokset: Ratkaisukeskeinen terapia korostaa pienten, konkreettisten muutosten merkitystä. Pienikin edistys voi toimia katalyyttinä suuremmille muutoksille.
2. Poikkeusten löytäminen: Ongelmat eivät ole läsnä joka hetki. Esimerkiksi masentunut henkilö kokee välillä hetkiä, jolloin masennus ei hallitse hänen elämäänsä. Näiden poikkeusten tutkiminen auttaa rakentamaan ratkaisuja.
3. Tulevaisuuteen suuntautuminen: Terapeutti ja asiakas rakentavat yhdessä toiveikasta visiota tulevasta ja pyrkivät siihen käytännön askelilla. Menneisyyden tapahtumat käsitellään vain siinä määrin, kuin ne auttavat eteenpäin pääsemisessä.
4. Ihmekysymykset ja asteikko: Kysymykset, kuten "Mitä tapahtuisi, jos heräisit ja ongelmasi olisi poissa?" auttavat asiakkaita tunnistamaan toivottuja tavoitteita. Ongelmien asettaminen asteikolle auttaa mittaamaan edistystä konkreettisella tavalla.
Miksi ratkaisukeskeinen lyhytterapia toimii?
Ratkaisukeskeinen ajattelu luottaa siihen, että ihmiset ovat itse oman elämänsä asiantuntijoita ja että heillä on jo olemassa ratkaisuja ongelmiinsa. Terapeutin tehtävänä on toimia oppaana ja auttaa asiakasta tunnistamaan vielä piilossa olevat voimavarat. Tämä lähestymistapa luo usein nopeaa ja merkityksellistä edistystä, erityisesti tilanteissa, joissa aika tai resurssit ovat rajalliset.
Toisin kuin syvälliseen analyysiin pyrkivät terapiamuodot, ratkaisukeskeisyys korostaa käytännöllisyyttä ja asiakkaan voimavarojen hyödyntämistä. Sen juuret ovat systeemisessä ajattelussa ja toivon rakentamisessa, mikä tekee siitä erityisen tehokkaan erilaisissa konteksteissa, kuten perheterapiassa tai työnohjauksessa.
